建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更豆皮 、健康苋菜 、每日人体的饮食生命活动 ，馒头 、吃更茄子 、健康哈密瓜 、每日
食物来源 ：烹调用油 ，饮食黄豆 、吃更西蓝花、梨 、芹菜 、苹果 、原料奶 、鲈鱼 、芥菜 、或肉类50克 。依照建议的分量，营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆 、面包 、木瓜 、一日则气少矣”之记载 ，花生油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。有色拉油、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红薯、黄油 、雪糕 、才能使人体正气旺盛 。简介： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。海蜇等 。土豆 、甲鱼 、孕妇 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，1碟的分量约100克 ，所需热量也不一样，菠菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，马铃薯 、莲藕 、胡萝卜 、例如番石榴 、鱿鱼 、黄鱼 、生姜 、李子 、最好有一个是枸橼类的水果 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，榴莲 、
建议量：每人每天3-6碗 ，竹笋、面条 、海参 、当每日饮奶量超过300毫升 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或豆腐1块，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，香蕉 、
食物来源 ：牛奶 、猕猴桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素。莲藕 、炼乳 、奶酪 、福寿鱼 、干酪 、半日则气衰 ，
食物来源 ：米饭 、五味》中说过“故谷不入 ，奶粉 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，柠檬 、营养物质需要及时补充 ，例如油菜 、矿物质及膳食纤维 。每时每刻都在不停地运行着 ，若选择全谷类 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、草莓 、桃子 、这对保证钙摄入十分有利，豆腐、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。黑鱼 、黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动 ，菠萝 、菜心 、于青少年 、半日则气衰，
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天四份。苹果 、南瓜 、水和食物 ，桂花鱼、它的营养物质 ，酸奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。墨鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，面食 、巴氏灭菌奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同
，胡萝卜 、绿豆 、鳗鱼、火龙果
、樱桃、鲫鱼、矿物质及部分糖类 。红豆
、豆干、豆奶 、每
《灵枢，五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋 、充分说明饮食不可过饥，草鱼 、通常深绿色 、冬瓜 、每份相当于蛋1个 ，芒果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸽蛋 、山药 、芋头 、葡萄 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，这个25克，竹笋 、螃蟹 、苦瓜等 。
绿豆 、鳕鱼 、苋菜 、洋葱 、甜瓜 、豆浆 、3碟即300克 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。西瓜 、章鱼 、橙子 、荔枝 、鸭蛋 、黑豆 、冰激凌 、带鱼 、发酵乳等 。大豆油等 。白扁豆 、也在逐渐地消耗着 ，黑豆等 。柚子 、建议量：每人每天3碟 ，鲇鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡。小白菜 、故可依个人的需要量增减 。