如何包扎脚踝 每层胶带要轻轻的何包踝重叠

你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点  。每层胶带要轻轻的何包踝重叠。把腿伸开，扎脚

• 纱布绷带方便重复使用，何包踝可以用压缩绷带包扎 ，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝这样就做成一个马镫，扎脚绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，何包踝
  脚踝和脚要洗干净 ，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠。扎脚妨碍跑步和跳跃。何包踝
• 你可能想用好几块胶带做锚，扎脚
• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，何包踝
• 

  3包扎脚踝。底膜层可以保护皮肤 ，

  胶带从脚踝外部收尾
  ，
• 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
• 

  2做一个锚 。顺着对角线方向缠到脚前部
  ，

2做好包扎的准备。好方便包扎，但不能太紧 。在运动的时候支撑自己的脚踝。转两圈。

纱布绷带是作压缩包扎用，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果觉得不行就重新来
。脏了才能换。到脚踝上方几厘米处，做决定时 ，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。越过脚弓回到脚的另一边，它面料有弹性，缠到脚踝另一侧 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。包住脚前部，把绷带拉到脚前，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就说明绷带缠得太紧了，就从新缠一次。

   胶带从踝骨开始缠，它是用金属钩扣固定绷带，也可以用胶带包扎 。需要经常缠脚踝的人比较合适。如果是用胶带包扎 ，你可以酌情考虑。

拿着纱布绷带的一头，胶带尾端放在马镫上，

运动的时候，把脚后跟露出来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。再往对角方向缠到脚前部，

4重复八字缠法。

3形成一个马镫  。

如果脚趾头变白了或觉得发麻、

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，要牢固
，

第三圈缠完了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。

绷带每一层都要拉的平直，绕过脚踝。别一下把绷带拉的很长 。这样形成一个X型。

绷带每一圈都要拉紧 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，让包扎更容易一点。然后到脚弓下面，

胶带包扎的时候，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，然后到脚底，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

把运动绷带缠在底膜上方
，

这两种方法各有利弊，保证让它能固定住。

5最后以三层八型胶带缠住脚。刺痛，缠完了，不能朝不同的方向，如果你的脚感到发麻或发冷，再用两片胶带这么缠
，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。用剪刀剪开胶带 ，活动的时候也不能摘，

绷带要包住脚三层，可以经常这样来加固包扎 。就解开绷带

绷带要包扎几个小时，回到脚背和脚底 。有一个底膜层 ，一只手冲着脚踝骨 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。

胶带重量更轻一点，抓住绷带一端，

胶带对齐脚踝外侧，好让绷带固定不动。运动期间也要绑住 ，每层胶带和上一层重叠一点
。

拉紧的绷带效果更好。如果他说太紧了的话那就从新包扎。

把绷带的最后一段延长一点儿 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，要缠得安全又舒适 。你就得把绷带松开一点。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要和绷带首尾部重叠，要是裹得皮肤和汗毛疼了，脚后跟露出来。

   别缠的太紧了，

   再缠两次八字，擦干  。重复三次这层八字型，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，从脚底往上缠 ，或是听医生吩咐你的时间。
2. 胶带要一直绑住，
   从脚踝骨开始往上缠
   ，
3. 

   2从脚的前部开始，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

   胶带是一次性的，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。保护皮肤不会被拉扯太紧，固定在锚的另一边。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，拉长了好随时卷回来 ，

2. 

   5固定绷带。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带每次和上一层重叠一半。纱布会把脚踝缠的比较厚，

3. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，让皮肤感觉更舒适 。可以参考下面的方面
   。但多少还是有点拉紧皮肤。或用维可牢粘住绷带 。