身体误以为处于危险中，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，别急着开口或做决定 。下试性叹息法情绪 最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，快速连续做两到三次  ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。再长长地呼一口气 。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速用鼻子吸两下 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报 。大脑空白  ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓 ，同时 ，先闭上嘴，其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶，而在于呼吸节奏被打乱了 。像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮 ，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做  ，彻底地把气呼出去  ，吵架时心跳加速、和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，感觉肺部充盈后  ，