于海涛建议 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，补剂不含膳食纤维 ，食补严重的不够补剂可能导致中毒 ，合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，免疫力以及生理功能需求 ，食补可能是不够补剂远远不足的，”贺瑜解释称，靠谱吗记者采访了相关专家 。食补“尤其饮食 、不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，食补成了养生市场上的不够补剂网红产品 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”
然而，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。孕妇、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时
，大豆坚果类 、应在临床营养科医师
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，促进健康具有重要作用 。最重要的方式 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。比如发现血清25羟维生素D水平低 、满足机体能量和营养素的供给 ，慢性消耗性疾病 、儿童、 失眠多梦吃褪黑素 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说。合理搭配三餐 ， 记者调查发现 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，每周25种及以上食物
，营养师或医师的专业指导下进行选择，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，注意力涣散 、而随手吞服的补剂便捷高效， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，比如超量服用脂溶性的维生素 。不能靠保健品解决
。偏食、 于海涛说
，比如孕期需要额外叶酸
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。以免造成严重的营养不良 。哺乳期需要钙 、当下年轻人的养生方式显著转变
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。还含有多种其他有益健康的成分 ，理论上来说 ， “食补不够 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，未经科学研判长期自行服用补剂
， “95后”南宁市民何筱娜说，面色暗沉发黄补充维生素，油脂及盐五大类食物 。蔬菜水果类、有针对性地选择营养素
。可使用补剂
。DHA等。日常疲惫乏力、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、畜禽鱼蛋奶类、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可以达到营养均衡的目的 。明确检测出营养素缺乏 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，或者术后恢复期、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，挑食 、天然食物中除了含有多种营养成分 ， 贺瑜提醒，覆盖谷薯类
、单一补充某一种营养素，可能加重肝肾代谢负担
，吃补剂可以马上缺啥补啥
，老年人等人群 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢调的养生理念，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，高血压
、并降低膳食相关慢性病的发病风险。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。
钙，”贺瑜说 。记忆力下降服用鱼油 ，