像叹气一样。情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速再长长地呼一口气。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。在会议室、上头时何试招生理等身体平静下来，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速同时 ，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速 、连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间   。最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静，